CONSIGLI POST GUARIGIONE

Mi auguro tanto che leggerai e rileggerai questo paragrafo con un sorriso a mille denti dopo aver gradualmente eliminato quella grossa rogna chiamata epicondilite! 

Ora non vorrei portarti sfortuna, però mi sento in dovere di dirti questo: il dolore sarà sicuramente nato da movimenti e abitudini sbagliate, perciò se torni a fare gli stessi errori sicuramente ci ricascherai! Ma non prendere paura, non ti sto dicendo di continuare a fare gli esercizi proposti con la stessa intensità dei tre mesi appena passati, ma ti sto chiedendo di mantenere delle abitudini correte che ti aiuteranno a capire come prevenire altri episodi infiammatori in futuro e a stroncare il problema sul nascere. 

Ecco alcuni consigli:

  • Se per caso hai percepito degli esercizi che ti davano particolarmente beneficio cerca di mantenerli almeno 2/3 volte alla settimana. Puoi farli durante una pausa dal lavoro o fine giornata, bastano pochi minuti;
  • Lavoro sedentario davanti al pc per ore? Cerca di usare il mouse con entrambe le mani, in modo da non sovraccaricare sempre lo stesso braccio. Assicurati di avere le spalle rilassate mentre scrivi al pc ed evita di pizzicare in continuazione l’avambraccio con il bordo della scrivania. Infine fai delle pause di qualche minuto ogni ora sciogliendo le braccia e mobilizzando il collo e i polsi;
  • Lavoro pesante con sollevamento di carichi e/o movimenti ripetitivi? Prendi delle pause di qualche minuto ogni ora sciogliendo le spalle e il collo, massaggia l’avambraccio con i polpastrelli andando a simulare dei cerchietti vicino al gomito. Infine cerca di fare dei movimento a pendolo con il braccio in scarico verso il pavimento in modo tale da diminuire di compressione che spesso si sente a livello del gomito quando ha fatto degli sforzi (anche con un piccolo peso in mano come ad esempio una bottiglia);

In previsione di lavori intensi e prolungati puoi indossare un tutore a livello del gomito, in quanto potrebbe aiutarti ad attutire gli effetti del lavoro a carico del braccio.